Berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap wanita. Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas.

Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, kamu perlu memperbanyak kegiatan fisik untuk membakar lemak dalam tubuh dan mengurangi konsumsi kalori menjadi lebih sedikit sesuai kebutuhan tubuh kamu

Saat ingin menurunkan berat badan kamu butuh perencanaan yang baik serta disiplin dalam menerapkan perencanaan selama  masa penurunan berat badan. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat kamu lakukan untuk memperoleh berat badan ideal:

1. Menentukan target berat badan

Langkah pertama yang perlu kamu lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.

Namun, jangan menetapkan target yang ekstrim, sebab hal ini justru dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan, mulai dari konstipasi, diare, pengurangan massa otot, hingga malnutrisi, yang akhirnya akan menggagalkan usaha penurunan berat badan kamu.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya telah dicapai dapat bertahan lama.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Setelah menentukan target penurunan berat badan, mulailah membatasi konsumsi makanan tidak sehat dan menggantinya dengan makanan sehat bergizi seimbang. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan:

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan kamu sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat.

Makanan sumber karbohidrat kompleks

Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, kamu tetap membutuhkan asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.

Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mie. Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

Makanan sumber protein yang rendah lemak

Makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein dapat membuat kamu  kenyang lebih lama sehingga tidak makan secara berlebihan.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

3. Menerapkan pola makan teratur

Pola makan yang tidak teratur dapat membuat kamu lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Contohnya, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas, sehingga Anda akan cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.

Oleh karena itu, biasakanlah untuk makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, kamu bisa mengonsumsi camilan yang sehat agar tidak makan berlebihan di jam makan.

4. Berolahraga secara rutin

Berbagai jenis olahraga, seperti bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.

Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai dan lakukan secara rutin. Namun, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman untuk kondisi kamu.

5. Weight Loss Program

Kamu juga dapat merencanakan program penurunan berat badan bersama dokter yang berpengalaman serta profesional di ZAP Premiere dan dapatkan kembali kepercayaan dirimu untuk dapatkan tubuh yang ideal dengan Weight Loss Program berupa:

• Pengukuran Body Mass Index
• Saran kegiatan aktifitas fisik untuk menghindari sedentari
• Pola makan
• Obat pendukung yang hanya bisa didapatkan dengan resep dokter.

Berikut adalah 5 tips yang dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan dan capai kepercayaan diri dengan body goals impian kamu.